如何預防痔瘡

r> 　　提肛運動

　　全身放松，用力夾緊臀部及大腿痔瘡，配合吸氣，舌舔上齶，同時肛門向上提收，像忍大便的樣子。提肛後稍閉氣不呼，然後配合呼氣，全身放松。每日早晚鍛煉兩次，每次10下。

　　舉骨盆運動

失眠　　仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點，使骨盆舉起，同時提收肛門，放松時骨盆放放下。熟練後，配合呼吸，提肛時吸氣，放松時呼氣，每日可做l一3次，每次20下。

　　交叉起坐

　　兩腿交叉，坐下，全身放松，再保持交叉姿勢站起，治療失眠同時收臀夾腿，提肛，還原時全身放松，每日做20次。

　　提重心運動

　　兩腿並攏，兩臂側舉到頭上方，同時腳跟提起，作深長吸氣，兩臂在體前自然落下，腳跟隨之落下，做深長呼氣，連續6-8次。

　　爬行運動

　　模仿爬行動物，每天早晚各爬行50米，每次5米，分10次做完。爬行動物身體處於俯臥姿勢，靜脈回流不會受阻，肛門壓力低，靜脈壁不會變薄，所以不會出現痔瘡。人們模仿它們爬行，有利於痔瘡的治療。

　　跛足行走

　　學習跛足者的行走姿勢上、下樓梯，可以鍛煉提肛肌，每次持續10—15分鐘，每日2次，堅持1—3個月有效。