如何減肥靠譜

　　一是三餐均衡，睡前不進食。睡前4小時盡量不進中醫減肥食，否則食物容易堆積轉化為脂肪。三餐應盡量選擇脂肪含量低的食物，但要注意蛋白質的補充，應吃低脂肪的魚類及脫脂奶，多吃含豐富纖維質及熱量較低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黃瓜等。同時，多喝粥和湯。吃水果要選升糖指數低的水果，如蘋果、梨、柚子等，也可以每天一次正餐時以水果代替主食或主菜，因為水果的纖維素含量比較高，對排便有幫助。

　　二是運動適中，量力而行。在身體能承受範圍內，以中速跑、跳繩、游泳等有氧運動為主，再配合適當力量訓練。散步能減肥，正確的做法應該是，每天至少快走15分鐘至20分鐘，這樣的“健走”運動才會達到減肥的效果。不過快速行走運動後，一定要記得放松全身的肌肉，這樣可以促進血液循環，讓脂肪持續燃燒。

　　三是輔以中醫辨證治療。飲食調整在於控制總熱量，增加運動能促進脂肪的消耗。而中醫減肥治療可在辨證基礎上分為胃熱、痰濕、脾虛、陽虛等證型中藥治療，還可以配合針灸、拔罐等。脂肪上身減肥容易下身難。對肥胖的控制任重道遠，貴在堅持。不要一味追求速度，一周減0。5公斤至1公斤，一個月減重不要超過3公斤，這樣不易反彈，對身體健康也有好處減重