2016年2月24日星期三
實際數控加工中，選對刀具很重要！
(1)根據零件材料的切削性能選擇刀具。如車或銑高強金屬加工度鋼、鈦合金、不鏽鋼零件，建議選擇耐磨性較好的可轉位硬質合金刀具。(2)根據零件的加工階段選擇刀具。即粗加工階段以去除余量為主，應選擇剛性較好、精度較低的刀具，半精加工、精加工階段以保證零件的加工精度和產品質量為主，應選擇耐用度高、精度較高的刀具，粗加工階段所用刀具的精度最低、而精加工階段所用刀具的精度最高。如果粗、精加工選擇相同的刀具，建議粗加工時選用精加工淘汰下來的刀具，因為精加工淘汰的刀具磨損情況大多為刃部輕微磨損，塗層磨損修光，繼續使用會影響精加工的加工質量，但對粗加工的影響較小。
(3)根據加工區域的特點選擇刀具和幾何參數。在零件結構允許的情況下應選用大直徑、長徑比值小的刀具；切削薄壁、超薄壁零件的過中心銑刀端刃應有足夠的向心角，以減少刀具和切削部位的切削力。加工鋁、銅等較軟材料零件時應選擇前角稍大一些的立銑刀，齒數也不要超過CNC加工4齒。
選取刀具時，要使刀具的尺寸與被加工工件的表面尺寸相適應。生產中，平面零件周邊輪廓的加工，常采用立銑刀；銑削平面時，應選硬質合金刀片銑刀；加工凸台、凹槽時，選高速鋼立銑刀；加工毛坯表面或粗加工孔時，可選取鑲硬質合金刀片的玉米銑刀；對一些立體型面和變斜角輪廓外形的加工，常采用球頭銑刀、環形銑刀、錐形銑刀和盤形銑刀。在進行自由曲面加工時，由於球頭刀具的端部切削速度為零，因此，為保證加工精度，切削行距一般很小，故球頭銑刀適用於曲面的精加工。而端銑刀無論是在表面加工質量上還是在加工效率上都遠遠優於球頭銑刀，因此，在確保零件加工不過切的前提下，粗加工和半精加工曲面時，盡量選擇端銑刀。另外，刀具的耐用度和精度與刀具價格關系極大，必須引起注意的是，在大多數情況下，選擇好的刀具雖然增加了刀具成本，但由此帶來的加工質量和加工效率的提高，則可以使整個加工成本大大降低。
在加工中心上，所有刀具全都預先裝在刀庫裡，通過數控程序的選刀和換刀指令進行相應的換刀動作。必須選用適合機床刀具系統規格的相應標准刀柄，以便數控加工用刀具能夠迅速、准確地安裝到機床主軸上或返回刀庫。編程人員應能夠了解機床所用刀柄的結構尺寸、調整方法以及調整範圍等方面的內容，以保證在編程時確定刀具的徑向和軸向尺寸，合理安排刀具的排列順序。刀具只是數控加工過程中的重要內容之一，除此之外，數控加工還涉及圖樣分析、工序劃分、加工設備、工卡量具、工裝夾具、編制最優化的加工程序等一系列環節。最終加工出的產品出現質量問題怎麼解決？問題可能出在中間任何一個環節。
淺析數控機床加工精度降低的原因
造成加工精度異常故障的原因隱蔽性強，診斷難度比較大，歸納出五個主要原因：機床進給單位被改動或變化；機床各個軸的零點偏置異常；軸向的反向間隙異常；電機運行狀態異常，即電氣及控制部分異常；機械故障，如絲杠，軸承，軸聯器等部件。另外加工程序的編制，刀具的選擇及人為因素，也可能導致加工精度異常。
一、造成加工精度異常故障的原因
造成加工精度異常故障的原因隱蔽性強，診斷難度比較大，歸納出五個主要原因：機床進給單位被改動或變化；機床各個軸的零點偏置異常；軸向CNC加工的反向間隙異常；電機運行狀態異常，即電氣及控制部分異常；機械故障，如絲杠，軸承，軸聯器等部件。另外加工程序的編制，刀具的選擇及人為因素，也可能導致加工精度異常。
二、數控機床故障診斷原則
1。先外部後內部數控機床是集機械，液壓，電氣為一體的機床，故其故障的發生也會由這三者綜合反映出來。維修人員應先由外向內逐一進行排查，盡量避免隨意地啟封，拆卸，否則會擴大故障，使機床喪失精度，降低性能。
2。先機械後電氣一般來說，機械故障較易發覺，而數控系統故障的診斷則難度較大些。在故障檢修之前，首先注意排除機械性的故障，往往可達到事半功倍的效果。
3。先靜後動先金屬加工在機床斷電的靜止狀態下，通過了解，觀察，測試，分析，確認為非破壞性故障後，方可給機床通電；在運行工況下，進行動態的觀察，檢驗和測試，查找故障。而對破壞性故障，必須先排除危險後，方可通電。
4。先簡單後復雜當出現多種故障互相交織掩蓋，一時無從下手時，應先解決容易的問題，後解決難度較大的問題。往往簡單問題解決後，難度大的問題也可能變得容易。
三、數控機床故障診斷方法
1。直觀法：（望聞問切）問-機床的故障現像，加工狀況等；看-CRT報警信息，報警指示燈，電容器等元件變形煙熏燒焦，保護器脫扣等；聽-異常聲響；聞-電氣元件焦糊味及其它異味；摸-發熱，振動，接觸不良等。
2。參數檢查法：參數通常是存放在RAM中，有時電池電壓不足，系統長期不通電或外部干擾都會使參數丟失或混亂，應根據故障特征，檢查和校對有關參數。
3。隔離法：一些故障，難以區分是數控部分，還是伺服系統或機械部分造成的，常采用隔離法。
4。同類對調法用同功能的備用板替換被懷疑有故障的模板，或將功能相同的模板或單元相互交換。
5。功能程序測試法將G，M，S，T，功能的全部指令編寫一些小程序，在診斷故障時運行這些程序，即可判斷功能的缺失。
工業烤箱的選購事項
產能確定尺寸規格，滿足生產需求，產能高，可以選擇履帶工業烤箱式工業烤箱。就是我們說烘干生產線，隧道爐，烘道。產能低的或者實驗用的小型烤箱都可以選擇加工定做。
選擇比實際使用溫度高10度即可。根據工藝要求，計算好實際要求的溫差，以保證烘烤的效果。舉例：如果使用溫度是150度，220度，烘箱360度，440度，按最高設計溫度500度做。4個溫度，如果是同一種產品。控制上最好選用可控硅。不同的產品，使用時低溫狀態下，溫差要稍微大一些。150度和220度的實際使用效果，沒有低溫烤箱好。使用中乾燥機溫500度烤箱，150度烘烤溫差比低溫250度烤箱要高2~5度。還得看廠家的設備質量好壞。烤箱分為低溫（0-250度)、中溫250-600度)、高溫(600-1500度）超過1200度建議采用碳硅棒加熱，完全可以根據產品的工藝要求選擇。
怎麼把產品方進去。可以給烤箱分層。配置托盤，有網盤，實體盤，衝孔盤。多的話可以用料架，車架。但注意一個問題。操作人員是否方便操作。舉例說：高1500寬1500深度850mm的烤箱。如果做烤盤放物品。就要考慮操作人員能不能拿得動的問題。很多工廠裡操作人員都是女孩子。身高也1500mm多。如果要她舉起那個1500*850規格的烤盤。有點難度哦。還不說要烘烤的產品多重。
如果烤箱是放置在樓層上。要考慮能不能進門，進電梯。其實，都是一些技術上要滿足的問題。烤箱沒有多大的技術難度。結構簡單。很容易被仿造。建議簽署技術協議進行性能驗收比較好。
工業烤箱的原理
工業烤箱在工作時，操作人員通過儀表和感溫器來獲得工乾燥機業烤箱內部的溫度值，在通過控制系統進行操作。工業烤箱的熱風循環加熱方式，與普通的散熱加熱方式相比，有著更好的氣體流動性，能加快工業烤箱內物料的干燥速度。
工業烤箱：由角鋼、薄鋼板構成，另外箱體加強，外表烘箱面復漆，外殼與內膽之間用硅酸鋁纖維充填，形成可靠的保溫層，工業烤箱應用的範圍很廣泛，可干燥各種工業物料，是通用的干燥設備。
工業烤箱的熱風循環系統由送風馬達、風輪和電熱器組成，送風馬達帶動風輪送出冷風，冷風經過電熱設備加熱攜帶熱能後經風道進入工業烤箱的烘箱工作室。工業烤箱的熱風工業烤箱循環系統有利於提高空氣溫度的均勻性，在工業烤箱開關箱門運送物料的過程中，溫度值會受到影響發生變動，熱風循環系統的均勻性則有利於在最大快速度內恢復工作狀態的溫度值。
真空干燥箱
外采用SECC鋼板、精粉體烤漆處理：內為 SUS不鏽鋼 操作手續簡便，溫度均勻度佳 耐真空度高，可達5x10-3 Torr氣閥及進氣閥采用球閥，使用方便，緊密性高 超溫保護超負載自動斷電 硅膠迫緊緊(SiliCon Packing)循環方式：熱輻射及自然對流強化玻璃窗口
乾燥機通過數顯儀表與溫感器的連接來控制溫度，采用熱風循環送風方式，熱風循環系統分為水平式和垂直式。均經精確計算，風源是由送風馬達運轉帶動風輪經由電熱器，將熱風送至風道後進入烘箱工作室，且將使用後的空氣吸入風道成為風源再度循環加熱運用，如此可烘箱有效提高溫度均勻性。如箱門使用中被開關，可借此送風循環系統迅速恢復操作狀態溫度值。烤箱結構及工作原理：
工業烤箱為內外雙層結構，殼體為角鋼薄鋼板，內外雙層殼體之間填充有纖維物質。工業烤箱使用的纖工業烤箱維物質多為硅酸鋁，它能起到保溫的作用，形成可靠的保溫層。工業烤箱配置有熱風循環系統及溫度測量與控制系統。
2016年2月23日星期二
脫毛期間有哪些禁忌 還你光潔肌膚
1。脫毛是早晨第一件事情
每天早晨沐浴後脫毛是最節省除毛教學時間的，但是它卻不能讓脫毛後的皮膚感覺非常平滑，正如你睡覺一樣，腿部微微有些緊，它會隱藏部分毛發，脫毛應該在晚上進行蜜蠟除毛，你可以更好地將身體上的毛發處理干淨。
2。不要去角質
不論你選擇什麼樣的脫毛方法，去角質可以有效地抵御向內生長的毛發，這樣可以讓死皮從皮膚上脫落，而不會影響皮膚。
3。在拔眉毛時臉部保持僵硬
在拔眉毛的時候不僅僅僅面對GIGI除毛鏡子就可以，無論從哪個角度拔都會產生痛感，正確的方法是抬起頭，眉頭扭曲成自然的形狀，盡可能地放松臉部肌肉，這樣可以有效緩解疼痛。
4。使用一個刀片刮毛
很多人都把剃刀放在浴室裡，幾天、幾個禮拜甚至是幾個月，日久天clean+easy除毛長剃刀會變鈍。想要更好的除毛效果，你需要一把給力的剃刀，這樣做的好處就是不僅除毛效果更徹底更干淨，而且衛生的剃刀也可以避免除毛後皮膚起紅疹。
激光脫毛的危害有
1、原理
激光脫毛是依據選擇性的光熱動力學原clean+easy除毛理，通過合理調節激光波長能量脈寬，激光便能穿過皮膚表層到達毛發的根部毛囊，光能被吸收並轉化為破壞毛囊組織的熱能，從而使毛發失去再生能力同時又可能會損傷周邊組織、刺痛感輕微的技術。 激光脫毛是安全快捷長久的去毛技術。
2、適應對像
激光脫毛適用於所有部位深色和淺色的毛發但對白色的毛發無效、全身各部位(上下肢、大小腿、胸部、腹部、發際、面部胡須、比基尼線外)多余的黑色毛發。電針、藥物、電鑷、其它儀器脫毛無效或失敗者。
3、副作用
蜜蠟除毛 激光脫毛能夠以較無痛的方式達到半永久脫毛效果，但也須經過數次的治療。較常用來脫毛的激光系統包括了銣-雅GIGI除毛各布激光、紅寶石激光或脈衝光。因此在選擇脫除毛教學毛方式時，可能要考慮脫毛的部位及面積大小。能做到永久脫毛的只有電針脫毛，但是這種方法一次只能脫去少部分毛發，而會有皮膚燒焦受傷的副作用。
蜜蠟脫毛效果怎麼樣，蜜蠟脫毛效果介紹
蜜蠟脫毛效果怎麼樣
據悉，脫毛蜜GIGI除毛蠟的主要成分包含了凡士林蜜蠟除毛、蜂蜜、與玉米凝性蛋白等等，其性質溫和，在去除身體毛發的同時還能保護與滋潤皮膚。用蜜蠟脫毛對皮膚的創傷極少，而且能有效抑制毛發生長與減緩毛發的生長速率，脫毛效果十分不錯clean+easy除毛。
蜜蠟脫毛技巧
1、盡量將蜜蠟塗抹得薄一些，注意均勻度。
2、使用蜜蠟脫毛前可在即將脫毛的部位塗抹一層薄薄的爽身粉，起到潤膚與護膚的作用。
3、按照毛發生長的方向進行蜜蠟脫毛的效果最好。
4、蜜蠟脫毛後可在脫毛的部位上塗抹蘆薈除毛教學或潤膚露，起到舒緩肌膚的作用。
不可不知：蜜蠟脫毛的副作用
蜜蠟脫毛方法是愛美MM最常使用的蜜蠟除毛一種脫毛方法，但蜜蠟脫毛有沒有副作用，她們也十分關心，下面我們來了解下蜜蠟脫毛不可不知的副作用。
一般來說，蜜蠟脫毛沒有副作用，但采用的方法一GIGI除毛定要正確，這才能避免蜜蠟脫毛的副作用出現，以下是蜜蠟clean+easy除毛脫毛的方法。
首先，在蜜蠟脫毛之前，要先清洗干淨需要脫毛的部位，再用少量的爽身粉來吸干皮膚表面的油分，這樣可以增加蠟的吸附性，也好避免副作用的出現。
然後就是除毛教學用毛巾包上冰塊，冷敷在脫毛的部位上，這樣可以減少疼痛感。
接著就是沿毛發生長的方向快速拔毛，這樣可以減輕疼痛感。
蜜蠟脫毛之後，要塗抹適量的潤膚露，這樣可以滋潤肌膚，以免造成肌膚的干燥。
以上就是正確使用蜜蠟脫毛的方法，如果蜜蠟脫毛的方法不正確，會造成以下蜜蠟脫毛的副作用出現。
2016年2月21日星期日
鍍膜代工-展輕質材料加工的銑刀種類
輕質結構的發展促進了特性廣泛電漿設備的新材料不斷發展，而加工這些新材料就成了新的需AP Plasma求和挑戰，而常規的刀具幾何形狀已不能保證可靠的加工。經過多年的市場檢驗，MAPAL已經具有了廣泛的銑刀産品種類，現在又鍍膜代工開發出4種新的高性能銑削刀具。用于加工輕質材料：OptiMill-Composite-UD、OptiMill-Honeycomb、OptiMill-Thermoplastic和OptiMill-Thermoplastic-FR。
展輕質材料加工的銑刀種類
熱塑性材料廣泛應用于汽電源供應器車領域（如儀表板的生産），由于熱塑性材料熔點低，加工需要特殊幾何形狀設計的刀具來避免材料熔化。爲此，瑪帕開發了整體硬質合金OptiMill-Thermoplastic刀具，具有非常鋒利的刃口，能可靠地加工熱塑性材料。其特殊的幾何設計不僅能確保最優的排屑，同時還減小了銑削過程中溫度熱量的堆積。瑪帕OptiMill-Thermoplastic-FR用于加工特殊的纖維強化熱塑性材料，主要是碳纖維的加工。由于碳纖維非常耐磨，所以整體硬質合金立銑刀采用金剛石塗層，切削刃沿圓周方向排布，纖維可以幹淨地被切斷而無毛刺形成。
OptiMill-Compsite-UD整體硬質合金立銑刀用于加工碳纖維複合材料這種很薄或是難加工的纖維複合材料。得益于其刃口形狀設計，可實現在工件上同時進行推拉切削的壓力效果，從而防止分層及纖維突出。這款銑刀爲金剛石塗層，具有更長的刀具壽命。
蜂窩結構材料因其低重量和高抗彎強度可用于飛機內壁和外壁之間的支撐與強化，或是用于風能電漿鍍膜轉換器的葉片中，而加工這種材料的難點在鎢鋼銑刀于其蜂窩結構。瑪帕OptiMill-Honeycomb可以滿足蜂窩材料的特殊加工要求。8刃硬質合金銑刀切削刃極其鋒利，具有15°螺旋角和非常細密的鋸齒結構。這款刀具能夠可靠地加工具有各種外層和填充物的蜂窩結構。
園藝造景-露台花園的設計原則
露台花園的設計原則：庭園造景 1、經濟實用：合理、經濟地利用城市空間環境，始終是城市規劃者、建設者、管理者追求的目標。屋頂園林除滿足不景觀設計同的使用要求外，應以綠色植物爲主，創造出多種環境氣氛，以精品園林小景新穎多變的布局，達到生態效益、環境效益和經濟效益的結合。
2、安全科學：屋頂園林的載體是建築物頂部，必須考慮建築物本身和人員的安全，包括結構承重和屋頂防水構造的安全使用，以及屋頂四周防護欄杆的安全等。由于與大地隔開，生態環境發生了變化，要滿足植物生長對光、熱、水、氣、養分等的需要，必須采用新技術，運用新材料。
3、精致美觀：選用花木要與比擬、寓意聯系在一起，同時路經、主景、建築小品等位置和尺度，應仔細推敲，既要與主體建築物及周圍大環境協調一致，又要有獨特新穎的園林風格。不僅在設計時，而且在施工管理和選用材料上應處處精心。此外，還應在草地、路口及高低錯落地段安放各種園林專用燈具園藝造景，不僅起照明作用，而且作爲一種飾品增添美觀和情調。
4、注意系統性：規劃要有系統性，克服隨意性，運用園林“美學”統一規劃，以植物造景爲主，盡量豐富綠色植物種類，同時在植物的選擇上不單純爲觀賞，要模擬自然。選擇的園林植物抗逆性、抗汙性和吸汙性要強，易栽易活易管護。同時以複層配置爲模式，提高葉面積指數，保證較高的環境效益。
團購美食-過期蜂蜜美顔美發功效大
說到蜂蜜是最好的保健食品龍眼蜜，原因是因爲蜂蜜中的葡萄糖和果糖不需要經人體消化，能夠直接被人體腸壁細胞吸收利用，蜂蜜中含有多種酸，有機酸主要有葡萄糖酸、檸檬酸、乳酸、醋酸、丁酸、甲酸和蘋果酸等；無機酸主要有磷酸、鹽酸等團購美食。礦物質。因此，蜂蜜在全世界都被認爲是最好的保健食品之一，即使是過期的蜂蜜也能派上大用場。
家裏有過期的蜂蜜自然是不可以再食用了，這時候外用較好芋泥捲，如用作美容、護發等。下面介紹幾個小方法：
蜂蜜面膜蜂蜜一匙，甘油一匙，對兩匙水，充分混勻即成面膜。使用時可將此膏輕塗在臉和頸部，形成薄膜，20-25分鍾後小心地將面膜取掉即可，每周一至兩次，適用于幹燥性皮膚。
蜂蜜美容液蜂蜜50克，一個雞蛋清，攪拌均勻後放瓶中密封備用，可使用一周左右，使用時倒少許在手掌中，均勻塗于面部，保留半小時後用清水洗淨，可以緊縮面部皮膚，且起到增白皮膚的作用。
蜂蜜美發素用一匙蜂蜜與半杯牛奶混在一起，洗完頭後用這種混合液在頭上摩擦蜂蜜醋，過15分鍾後洗淨餐飲加盟，頭發會變得光亮。
滷味-電壓力鍋版鹵豬蹄的做法
“我也不會給菜菜起名字，因爲主要滷味是采台中豬腳用電壓力鍋鹵的，但是又有紅燒色，所以又想叫鹵豬蹄又想叫紅燒炖豬蹄，唉，難啊！起錯了又怕大家炮轟我，我只好就鹵豬蹄吧！做法只憑自己平時常用的鹵法做的，豬蹄筋比較難煮爛，不煮爛的話塞牙縫那可是太受罪了，所以電壓力鍋做這道菜是最好最省事省時的鍋具了，做出來的豬蹄非常好看又好吃，也不再怕塞牙縫了。”
主料
豬蹄 (4個)
輔料
蔥 (5棵)
姜片 (4片)
蒜瓣 (4瓣)
幹辣椒 (3個)
茴香 (適量)
八角 (3個)
桂皮 (2個)
焦糖 (2勺)
鹽 (適量)
生抽 (2勺)
老抽 (2勺)
料酒 (1勺)
廚具
電壓力鍋
分類
熱菜其它炖數小時簡單難度
先熱水洗淨豬蹄，從豬蹄中間順著骨節用刀大概解開成小塊，如果不好解開可以先肢解切成兩個大塊，鹵好以後再肢解更容易
鍋內燒開滾水然後汆燙兩三分鍾
然後取出用冷水沖洗，濾淨血沫
准備好紗布，把蒜、香葉、幹辣椒、茴香、桂皮、八角等包起來紮緊做成一個鹵料包
在鍋內平鋪好蔥、姜片，放入鹵料包
鋪好香料後，把豬蹄鋪在鍋台中美食內擺好
倒入足量料酒、若幹生抽
加入事先用冰糖雞腳凍熬的糖色（如果不會熬糖色也可以直接放冰糖代替）、老抽
再放入蜜棗（蜜餞）加水80%浸透豬腳即可
放入電壓力鍋內紅燈至設置在蹄筋鍵即可開始鹵的制作過程
鹵好以後撈去鹵料包、蔥葉棄之，加入適量的鹽、雞精調味小煮2分鍾，出鍋撒點蔥花即可
可以入盤美美的享員林名產受豬蹄了
小竅門：
1、這款豬蹄用到了糖色，糖色有一種很特別的焦糖味道，如果直接放冰糖也可以，不過口味會有點不一樣2、如果不喜歡滷味鹵料的話，可以不用鹵料包，我有時候會不放鹵料包，吃原汁原味的豬蹄其實也很好吃3、爲了您的健康，善意的建議三高人群盡量不要食用
脫水機-汙泥脫水機脫水後泥下降原因
一、調質效果不好。一乾燥機般是由于加藥量不足，當進泥泥質發生變化，脫水性能下降時，應重新實驗，確定出合適的幹汙泥投藥量。有時是由于配藥濃度不合適，配藥濃度過高脫水機，絮凝劑不易充分溶解固液分離，雖然要量足夠，但調制效果不好，也有時是由于加藥點位置不合理，導致絮凝時間太長或太短。以上情況均盡心應試驗並予以調整污泥乾燥機。
二、帶速太大。
帶速太大，泥餅變薄，導致含固量下降，應及時降低帶速汙泥脫水機，一般應保證泥餅厚度5-10mm。
三、濾帶張力太小。
此時不能保證足夠的壓榨力和剪切力，是含固量降低，應適當增大張力。
四、濾帶堵塞。
濾帶堵塞後，不能將水份濾出，是含固量降低，應停止運行，沖洗濾帶。
2016年2月17日星期三
如何減肥靠譜
一是三餐均衡，睡前不進食。睡前4小時盡量不進中醫減肥食，否則食物容易堆積轉化為脂肪。三餐應盡量選擇脂肪含量低的食物，但要注意蛋白質的補充，應吃低脂肪的魚類及脫脂奶，多吃含豐富纖維質及熱量較低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黃瓜等。同時，多喝粥和湯。吃水果要選升糖指數低的水果，如蘋果、梨、柚子等，也可以每天一次正餐時以水果代替主食或主菜，因為水果的纖維素含量比較高，對排便有幫助。
二是運動適中，量力而行。在身體能承受範圍內，以中速跑、跳繩、游泳等有氧運動為主，再配合適當力量訓練。散步能減肥，正確的做法應該是，每天至少快走15分鐘至20分鐘，這樣的“健走”運動才會達到減肥的效果。不過快速行走運動後，一定要記得放松全身的肌肉，這樣可以促進血液循環，讓脂肪持續燃燒。
三是輔以中醫辨證治療。飲食調整在於控制總熱量，增加運動能促進脂肪的消耗。而中醫減肥治療可在辨證基礎上分為胃熱、痰濕、脾虛、陽虛等證型中藥治療，還可以配合針灸、拔罐等。脂肪上身減肥容易下身難。對肥胖的控制任重道遠，貴在堅持。不要一味追求速度，一周減0。5公斤至1公斤，一個月減重不要超過3公斤，這樣不易反彈，對身體健康也有好處減重
春節過後忙減肥 專家提醒循序漸進
誤區一：頓頓吃粗糧素食。既然大魚大減重肉吃過了頭，那就干脆不吃。於是，節日一過，粗糧素食當家飯。殊不知從一個極端走向另減肥一個極端，對胃腸道損傷更大。因為按照人體正常消化、吸收、代謝進程，節日期間吃進去的食物早已完成全部循環，也就是肥肉已經囤積到了皮下，靠排毒是排不走的。燕麥、玉米等粗糧素食，含有較多的膳食纖維，適量吃可以延緩胃排空，增加飽腹感，有助於控制熱量攝入；但是攝入過多，會導致消化不良，甚至使節日期間一直過度勞累的腸道雪上加霜。
誤區二：高負荷運動。為了快速減肥，增加鍛煉強度，延長運動的時間，在短時間進行高負荷運動。這種突擊式的鍛煉方法，很容易使心髒難以承受，血壓不穩，對於平時運動量不多的人來說，還會使一直處於僵硬狀態的關節和肌肉受損。
誤區三：飢餓減肥。有些人覺得少吃一頓飯，就可以減少食物的攝入，有助於瘦身。其實少吃一餐，挨不到下一餐，肚子就餓了，這個時候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕，可能熱量比吃一頓正餐還高。節食減肥的最終目的是控制過多的熱量攝入，而中醫減肥不是盲目地不吃食物。
微胖如何塑身
一：運動練肌——運動增肌是微胖人減肥的減肥重中之重。很多人出現“虛胖”就是因為運動量不足，肌肉量不足而導致的結果。通過運動鍛煉肌肉不僅能讓身體更有線條感，還能提高基礎代謝率，養成易瘦體質。建議做力量訓練時最好是一休一練，每周堅持3次左右即可。
二：多吃富含膳食纖維和優質蛋白的食物——膳食纖維豐富的食物，如水果、蔬菜、粗糧，其熱量也不高，是減肥的絕佳選擇。蛋白質抑制胃飢餓素的能力要比碳水化合物強，同樣具有強大飽腹作用。蛋白質還是肌肉生長所需的重要營養，多吃優質蛋白豐富的食物，有助增肌。為減重避免膽固醇高，建議吃雞蛋增肌的人少吃蛋黃。
三：按摩消腫——一些人明明脂肪不多可就是顯得胖。這可能是水腫惹得禍。身體攝入水分無法充分利用又不能排出，就會集聚體內，令人顯得浮腫。另外，血液循環不暢，也會造成浮腫。要解決浮腫問題，一方面要多吃利尿消腫的食物，如中醫減肥紅豆、芹菜等；另一方面要多做按摩。通過按摩疏通淋巴，促進血液循環，改善水腫。
改善爸媽失眠的福壽體操
預防痔瘡 吃這些蔬菜竟可防治痔瘡
1、木耳菜
又名西洋菜，肥痔瘡厚而粘滑，俗稱木耳菜。其營養素含量及其豐富，經常食用有降血壓、益肝、清失眠熱涼血、利尿、預防便秘等功效。
2、紅薯
紅薯中的纖維物質在腸內能吸收大量水分，增加治療失眠糞便體積，對促進胃腸蠕動和通便非常有益，常用來治療痔瘡及肛門裂等。
3、卷心菜
又名球甘藍，別名圓白菜或洋白菜。性平味甘。多吃卷心菜，可增進食欲，促進消化，預防便秘，治療痔瘡，是肛腸患者的有效食品。
4、菠菜
性涼，味甘，有養血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。
5、白蘿蔔
生吃可促進消化，還有很強的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調整胃腸機能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。
6、萵苣
別名萵荀、香烏筍。性微寒，味甘苦，入脾、胃、肺經。具有開通、疏利、消積。萵苣富含維生素C、天然葉酸、鐵，還含糖類、鈣、磷、蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、胡蘿蔔素、硫胺素、核黃素、尼克酸等成分。常食萵苣，促進腸蠕動，預防便秘，減輕肛門局部血管的壓力，可有效預防和治療痔瘡。
7、韭菜
韭菜含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進大腸蠕動，防止大便秘結，故對痔瘡便秘者有益。
8、蕹菜
又稱空心菜、空筒菜。性寒、味甘，有治療便秘、便血、痔瘡的作用。蕹菜對痔瘡病人大便經常干結者，最為適宜。
失眠不可怕可怕的是害怕失眠
第一，負面的情緒會造成失眠。人如果情緒失控，持續性地處失眠於這樣一些情緒狀態，如緊張、擔心、痔瘡害怕、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等，整個大腦和身體始終無法放松，大腦就會一直處在一種高速運轉的狀態，無法進入睡眠狀態。反過來，不良的睡眠又會催生負面情緒。
第二，不良心理暗示。最常見的引起失眠的暗示心理就是：害怕心理。“怕失眠，想入睡”，本身是想睡；但“怕失眠，想入睡”這一心理暗示本身卻會引起腦細胞的興奮，讓抑制的過程無法實現。因此，越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，故而治療失眠會加重失眠。
第三，期待。這最常見的表現就是做某事時因擔心睡過頭誤事，所以會出現早醒、睡得淺等情況。
第四，自責。有些人會因為一次無心的過失，感到內疚自責，睡前總是在腦子裡重演過失事件，並懊悔自己當初沒有妥善處理，總想著如果重新來一遍，自己該如何去做，糾纏在自己編織的故事情節中，久久不能入睡。
第五，衝突和矛盾。一些人由於童年時受到喪失重要親人、恐嚇等創傷刺激事件後感到害怕，因此出現了怕黑而不敢睡覺的情況，雖然隨著年齡增長逐漸好轉，但成年後，只要受到突發事件刺激後，又會出現失眠的狀況。
2016年2月16日星期二
看好民宿的發展
隨著鄉村旅游項目的風生水起，看似不搭界的文創項目逢甲住宿也找到了入口。總投資12。3億元的甲殼蟲動漫文化產業園項目落在華埠鎮獨山村，正試圖讓文化創意與生態旅游兩者高度融合，著力打造國內知名動漫綜合體驗園。半年前該與奧地利合作，攜手打造全球首個知名動漫主題720度球幕騎乘台中旅館互動項目。
上半年開化的服務業占GDP比重首次突破50%大關，台中住宿其中，旅游業功不可沒。數據顯示，上半年開化的旅游業投資對全縣投資貢獻率達24。3%，從固定資產投資看，旅游業完成投資9。2億元，同比增長近2倍，占服務業固定投資比重達37%，占全縣固定資產投資四分之一。今年開化民宿的床位總數預計將突破8500張，是兩年前的5倍左右。
民宿這樣的支柱產業，需要資本引領，也需要配套服務的支撐。近兩年全縣組織了不少干部、農民到民宿經濟發達的台灣等地學習，大開眼界之後，不少干部清楚這項事業不能任由其自然生長，台中飯店還要聚焦個性化台中住宿服務，在多種配套上下功夫，比如與之相適應的職員培訓。今年8月，縣裡全面部署“大眾創業、萬眾創新”，啟動千名根藝師、千名鄉土廚師、千名導游等“十千萬人”培訓計劃。798文化創意園就是集實訓、培訓www.outsideinn.com.tw、創業、文化交流於一體的綜合功能區。
有人注意到，近來，一些游人到開化鄉下度假，一些民宿個性化的休閑服務已替代鄉間美景成為最重要的吸引力。專家認為，與以往的鄉村游相比，民宿的影響力正在逐漸壯大。1至8月，全縣共接待國內旅游人次425。97萬，同比增長17。91%，實現旅游總收入26。4億元，同比增長19。73%。
民宿國家公園崛起新產業
民宿、鄉村游的富民作用毋庸置疑台中住宿，但在偏遠山區搞起來的民宿產業，能有多大的競爭力？什麼樣的商業模式能讓鄉村旅游迅速成長？開化從環境入手——共台中旅館築國家公園。
今年6月，國家有關部門確定在國內試點國家公園體制，開化被確定為我省唯一一個國家公園體制試點地區。如台中住宿果說兩年前開化開始追夢國家公園，傳遞出了台中飯店美化環境的信號，那麼如今，隨之而來的旅游項目，蓬勃興起的民宿經濟，讓人們恍然大悟——國家公園這個平台可以釋放更大的潛能。
旅游產業兼具投資、消費、出口三駕馬車功能，成為經濟發展的新增長點。如何因地制宜打造產業優勢，是擺在逢甲住宿各地面前的新課題。開化縣委書記鮑秀英認為，將生態資源轉化為綠色財富，公園是個有利的平台。開化打造國家公園，利於發展民宿經濟，與此同時，民宿產業的成長也將成為公園的新內涵。融入公園理念的產業發展思路由此形成。
原真的農家www.outsideinn.com.tw生活不等於理想的田園生活，在這個全域式的公園，單打獨鬥式的小農模式與支柱產業的定位並不匹配，必須通過資本與運作平台為產業造勢。全域公園的實踐，不斷引來專業投資人的注意。
浙江開化發展民宿經濟 撬動旅游大市場
沿著池淮鎮潭頭村的村道，來到一座白牆灰瓦台中飯店的四合院，往裡走進大廳內，映入眼簾的是原木桌椅和吧台，牆上掛著一些藝術作品，頗有點咖啡館的範兒。這裡曾經是村裡廢棄的糧倉，為了搞旅游，潭頭村兩委投資80萬元改造成游客台中旅館接待中心，還在旁邊建起了近台中住宿萬平方米的停車場。
幾百米外的一家荷花主題館，居然也是舊房改建的。館主曾召旺說，這裡原來是供銷社的廢棄房屋，去年7月按民宿標准進行了裝修。約一年經營，游客接待人數已突破了萬人。
從開化縣城驅車向西，沿著鄰近桃溪村的一條小路走進不同台中住宿於村莊格調的開化職業教育中心實訓基地——798文化創意園，一間培訓教室裡，當老師在講解綠茶衝泡技藝時，座位上林山鄉18歲的江紫燁已在考慮自己的新打算。原先在外開服裝店的父親去年回家搞農家樂，搭了個亭子適合喝茶休閑，小江在這裡學的茶藝茶道以後正好用上。
掩映在大山中的幾棟簡單實訓樓，放眼望去，頗有城裡文化創意產業的範兒。當我們正在感嘆7逢甲住宿98選址獨到的眼光時，當地人告訴我們，如果早幾年去，看到的可是燈管廠、鉛筆廠的舊廠房。正是因為縣裡要搞鄉村旅游，搞民宿，就索性把廠房改造成這個帶有文化特色的實訓基地了。
創意讓這裡的鄉村完全變了樣。廠房、糧倉能改造，磚窯能搞出什麼動靜?去音坑鄉姚家村看看，也許會讓人腦洞大開。正在建設中的“紅窯裡”曾是姚家紅磚廠，如今正在被打造為一個風格獨特的小型度假酒店。拱形的磚窯、煙囪、紅磚，此刻都成為再合適不過的酒www.outsideinn.com.tw店元素。效果圖上看，從窯洞走進去就是一個獨立的房間，咖啡館、特色酒吧、主題餐廳，一應俱全。曾經令人避之不及的破磚窯，如今已有不少人想去體驗。
返璞歸真 古色古香民宿酒店走俏
隨著中秋、國慶雙節的臨近，不少人開始把旅游提上日程。對於台中住宿旅游景點的選擇，社會各界仁者見仁智者見者，但至少有37%的人群將旅游目的地定在了風光秀美的杭州，西子湖更是眾望所歸。隨著行程的敲定，酒店預訂也開始預熱，在網絡調查當中發現，超過45%的游客期望選擇更加個性化的民宿酒店。為了探尋民宿酒店火爆之謎，特別探訪了備受網友推崇的台中旅館的木和堂。
木和堂，全名杭州木和堂尚品客棧，地處西子湖畔西湖區虎跑路四眼井。之所以能夠在星級賓館林立的西子湖畔脫穎而出，主要源於其古木色香的味道。在鋼筋水泥森林的大型都市台中飯店，一家由古木為主材構造的客棧，無疑是搶眼的存在，再加上所有房間全部采用古木古窗，房間內的部分擺件甚至有百年的歷史，成為它獨行特立的存在也不足為奇……木和堂堂主，在多年的創業歷練當中，飽經人間風霜，也打拼了自己一方天地，但心靈的歸屬卻是這家客棧，在他看來，所有的古物都是有生命的，將幾十年、上百年前的古木和陳舊物件運用在客棧當中，是年輪的增長，生命的延續，所以客棧本身就是生命的殿堂，而這種理念在無形影響下，客棧的文化氣息也日漸濃郁。
走進木和堂，便被撲面而來文化氣息所感染，與簡單的復古裝修不同，木和堂更加注重房間設置的文化氣質，每一間客房都以“西湖十景”和西湖景區的山洞名稱來命名，韻味十足。而它的裝修，更是采用了絕對的“舊木材”，一梁一柱、一牆一門、以至於絕大部分的家具，都是原汁原味的老木材，蘊含著悠台中住宿遠的歷史味道。經過精細的打磨處理，這些原木被重新啟用，並且變成了牆壁、變成了書桌、變成了梁木、變成了格柵、變成了文化的味道。
客棧洋溢著一股原始的味道，在這樣的房間當中休憩、冥想，心靈的寧靜是其他任何地方所無法比擬的。所以，很多社會精英，在閑暇時刻，都會來到這裡“休養生息”，讓自己遠離浮躁，重歸叢林一般的寧靜與馨香。有消費者表示，古色古香讓木和堂獨行特立，成為鋼筋水泥森林中的一抹清新味道，但它現代化的設施與卓爾不群的品味，卻又給自己帶來的至尊享受。對此，木和堂表示，客棧定位是復古、逢甲住宿自然，竭盡全力為客戶帶來原始的味道，但我們對床品衛浴等設施的要求，也是極為苛刻的，既要滿足客棧風格統一要求，又要精益www.outsideinn.com.tw求精品質卓越，所有設施均五星級標准。
復古風走俏，木和堂應時而紅似乎也是必然，但它專精於“原木”、“品味”、“精致”、“優雅”的態度，卻也是不可或缺的元素。國慶即將到來，民宿酒店火爆預定中，木和堂仿佛亭亭玉立的荷花，以它的靜默和清新迎接著它的“知音”……
民宿是獨立的旅游吸引核
以往的民宿是旅游接待中酒店的補充，幾乎所有的民宿都依賴於旅台中旅館游景區或台中住宿者旅游目的地城市的客源供給，民宿更多的角色則是旅游服務的附屬品，缺乏獨立性。隨著城鎮化步伐的加快，整個社會越來越缺少真實與信任，更多的則是利用與被利用；金錢與交易的關系；在這個過程中我們丟失的不僅僅是朋友而是最無價的人性。而這也必將成台中飯店為未來人們最迫切的需求。
民宿不僅僅是一個提供食宿的場所，更多的時候他提供的是一個生活體驗和一份真實，鄉土文化的淳樸和百姓的質樸，就是未來人們內心最大的精神需求。觀光度假給人們帶來的更多的是感官上的享受，而鄉村度假，將台中住宿會滿足的更多是精神訴求，這不僅僅是是吃和住，更多的是一種精神的回歸。
逢甲住宿
民宿的發展未來必然會走向獨立，不必依附其他資源的客源市場，因為民宿所衍生出來的是一種最真的文化，在這裡會有更多的體驗和參與，這些更能觸動客人的內心世界，民宿不僅僅是民宿，而是一個產業，玩轉民宿，就要學會創新衍生，讓一切源於生活，融於生活，保持真實，是永遠的王道。民宿的獨立發展有點類似與主題公園—www.outsideinn.com.tw—鄉村主題公園，但不同的是因區域的不同，一樣的主題，卻有不一樣的內涵。
民宿的發展必然會遇到各種各樣的問題，要想玩轉民宿我們就要解決一切遇到的問題，我們有情懷，但情懷卻不能解決問題，更多是需要實際的解決方案，金錢、時間、真心、專業、耐心等等。情懷是民宿的精神、民宿是情懷的寄托，更多的時候我們玩轉的不是民宿而是情懷。
民宿要發展，就需要更多人為之付出和努力，玩轉民宿，難得不是民宿的修復、打造、經營，最難的是給民宿注入“靈魂”，這個靈魂就是“民宿”的主人或者經營者的靈魂，真實、真性情的那一股子人情味。即使有了靈魂，要讓讓靈魂永駐，也要保證靈魂不被商業社會所同化，做民宿真正做的是人。
玩轉民宿、玩轉人，這不僅僅是一個人的“個人情懷”，這是一個文化的傳承，一份堅持、一份執著。
中國民宿發展將會遇到的問題
(一)農民自主發展的盲目性
很多www.outsideinn.com.tw地方因為旅游的發展，帶來了大量的外地客源，一部分本地人因為民宿的經營，賺得了可觀的經濟效益，致使很多當地百姓盲目跟風，投入到民宿經台中旅館營的浪潮之中，因為缺乏打造和經營經驗，各式民宿產品可謂五花八門，民宿經營服務水平更是參差不齊，坐等客人上門的情況嚴重(在客源充足的情況下可以，一旦出現競爭客源不足，大多數經營者根本不懂得營銷)。
農民自主的產品打造因為缺乏經驗和專業性，往往會耗費相對較高的資金成本，而且產品可能會失去本土氣息，因為農民認為的好是城市的模式，往往會有心走錯路。又因為農民本身不懂如何做市場，而且目光短淺，如果在短期內沒有客源，就會動搖，加之趨利性心裡嚴重，可能會忽略服務的質量，影響自身經營的持久性。
(二)精品化民宿脫離大眾市場
現在有很多資本充裕的個人或會選擇走進鄉村，租幾間老屋，開發民宿，這是一種情懷，同時也考慮到盈利，個性化的精細打造，高成本的支出，必然會有較高的售賣價格，加之少量的房間，這樣的“民宿”更多的是接待了中高端客人，這樣的“民宿”真的還能稱之為民宿嗎?
真正的民宿應該是經濟實惠、干淨整潔、有本土氣息、對接大眾市場，脫離了大眾市場的民宿是否還能稱之為民宿呢?現在國內五星級酒店的平均房價也只有五六百元而已，四星級則更低，但很多“民宿”的房價，現在的平均房價竟然達到了幾百到上千元，這和高端私人會所是否有一拼呢?脫離大眾市場的“民宿”是否和“民宿”這個稱呼真的匹配，是否有更合適的標簽，這個就需要更多的考量了。民宿熱了，但不是所有的相似產業都可以貼上民宿的標簽，時間和市場可以驗證一切，真的永遠是真的，假的永遠是假的，泡沫注定不會長久台中住宿。
(三)資本的野蠻進入與地方關系的矛盾
任何一個產業的火爆都會受到資本的關注，資本的進入更多的是要求快進快出，利益是第一追求。大規模的進入，而且利益第一，就必然會和當地的村民產生利益矛盾，土地的征用，房屋的租賃，開發打造無處不和當地百姓產生交集，資本運作的思想模式遇到本土百姓的眼前利益思維和持續膨脹的金錢欲望，碰撞出的應該不僅僅是火花，更大的可能性是產生高能量的大爆炸(哈哈)。
資本往往相信，金錢能夠主導一台中飯店切，但民宿不僅僅是“宿”還有“民”，“民”是一種習慣、是一種文化、是一段故事，金錢可能會完成很多事，但卻永遠打造不出那份淳樸的本土文化，資本可以打造出任何精美的“軀殼”，但永遠無法構築“靈魂”。民宿不僅僅是旅游服務的附屬品，它本身就是一種文化、一種生活的文化，資本的商業化進台中住宿入本身就是對一種本土文化的破壞，但民宿的核心又是這種生活文化，不得不說，資本的進入本身就是一個矛盾。
一面是利益、一面是生活，要解決矛盾就要找到這兩方面最好的融合點，也許資本應該放慢腳步，更多的時候讓當地人自己發展，而作為資本更多的是資源整合和幫扶指導，讓專業和資金優勢嫁接在本土村民發展的基礎上，也許這樣能夠更好地保留民宿的“靈魂”，還能給資本帶來所需要的利益。
資本進入民宿市場的時候，請溫柔點，當資本一心謀求利益時，就必然會和當地百姓爭奪資源，強龍不壓地頭蛇，只有和諧才是發展的硬道理，和百姓打交道需要的是時間、耐心、真心，沒有捷徑，這不僅僅是矛盾，更是一個死結。
(四)商業化淡化鄉土氣息
民宿的靈魂是人情、是質樸，但商業化的發展會快速的洗滌當地人的本土氣息，因為百姓更多是低文化人群，目光短淺，逢甲住宿只看眼前利益，為了快速逐利，必然會被商業化快速同化，這也必然會是民宿發展的一個悲哀，沒有了生活的民宿，真的就成了旅館，那時必然會被市場所淘汰。
2016年2月8日星期一
有氧健身操好處 健康減肥給你新生活
1、減肥塑造身形
有氧健身操中醫減肥可以增加人們的肺活量，使體內紅細胞的氧代謝功能得以促進，這樣既提高了練習者的耐力，又可以減肥達到燃燒脂肪減肥瘦身的目的，另外還可以增加肌肉的彈性，使身體線條更加優美。有氧健身操在做的時候要保持15分鐘以上，使運動時的心率保持在60%-80%之間，這樣才可以加快脂肪的燃燒速度。
2、鍛煉心肺功能
有氧健身操除了可以減肥之外，還有最大的一個好處就是可以鍛煉練習者的心肺功能，使心血管系統可以更快更有效的把氧氣輸送到身體的每一個部位。
3、提高社交能力
有氧健身減重操可以減肥瘦身，鍛煉心肺功能，同時它又是一種十分時尚的社交運動，人們可以通過跳有氧健身操結識更多志同道合的朋友，大家一起健康鍛煉身體。並且還可以保持精力充沛，心情愉快，對身體的健康大有幫助。
晚間的減肥運動
1。飯後站立
站立是一種簡單的運減重動。每天晚飯後，按照標准的站立姿勢站立半個小時，長久堅持下去，你會發現自己腰腿都變細了。站立時候要注意夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆面。
2。倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。
倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
3。轉呼啦圈
轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，並且幫助解決便秘的痛苦。另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
4。慢跑
慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的減肥時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。
5。瑜伽
瑜伽不需要太大場地，在中醫減肥家裡的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放松精神，消減脂肪的同時能夠有助睡眠。
素食減肥的三個誤區
多吃水果的同時沒有減少主食的攝入
很減肥多素食減肥者喜歡吃水果，一日三餐地吃。但是，他們往往發現，水果是健康的代名詞，卻沒有讓自己變瘦。這是因為水果中含有超過8%的糖分，它的熱量不容忽視，如果每天吃很多水果卻沒有減少主食的量，很容易就會導致熱量攝入過多而肥胖。
沒有在烹調時控制油、糖和鹽的量
植物油和精制糖源開始公開出現在素食減肥食譜中。隨著越來越多的人追求素食的自然風味，很多人會添加大量的植物油、糖和鹽以及其他的調料來烹飪。但是事實上，這並不能幫助減重你減肥，它只是純粹增加了你的鈉元素的攝入量。而且，過多攝入食物油，也一樣會引起血脂升高，促進肥胖，並誘發脂肪肝。
沒有食用化合營養素來補充
在一些發達國家，普遍開展了食品營養強化活動，專門為素食者配置了多種營養豐富的食物，素食減肥者患微量營養素缺乏的風險較小。然而，在我國，食品行業很少為素食減肥者考慮，導致營養強化不普遍。要適量的補充化合營養素來幫助健康減肥，尤其是要鐵、鋅、維生素B12和維生素D的補充，防止營養不足，中醫減肥而使素食減肥影響了健康。
失眠-安眠美食
1。蓮子藕粉
第一步需要治療失眠的食材，蓮子、藕粉、桂花糖。
失眠 第二步處理食材，用冷水將藕粉化開待用，將蓮子不去芯放在冷水中煮至酥爛，然後將藕粉緩慢的倒入鍋中，並用攪動，待煮開後加入桂花糖即可食用。
功效
首先，蓮子具有非常強的安神強心功效。其中所含有的生物堿可以能有效的地抗高鈣和治療心率不齊的作用。同時蓮子還能補體虛。
其次，藕粉性味甘，具有健脾益胃、養血止瀉的功效，而同時入肺經，可以清熱涼血、益血生肌等作用。
2。茼蒿粥
第一步需要食材，茼蒿、粳米、生姜、麻油、鹽和胡椒粉等。
第二步煮粥，將粳洗淨放入砂鍋中，加入切片的生姜，一同煮粥，待到粥爛之後，將洗淨的茼蒿切末放入鍋中。食用之前加入麻油、鹽和胡椒粉調味即可。
功效
首先，茼蒿具有三方面的作用。其中的揮發性油具有寬中理氣、消食開胃的作用，能增加食欲。同時有養心安神和穩定情緒的作用，常吃能消痰開郁。另外，茼蒿中的膽堿具有利尿作用，可以降血壓和補腦。
其次，這款粥制作簡單，可以作為晚飯，一方面如上文提到的具有安眠作用。另一方面可以潤肺祛痰，清熱降血壓。所以可常吃。而其中的生姜和胡椒粉雖然不宜晚上食用，但是只要不過量，還有助於冬季的晚上驅寒，起到暖身的效果。身體不寒冷，自然容易入睡，縮短入睡時間，有助於按摩。
另外，冬季失眠還可以采取其他的物理手法，如泡腳、洗澡和按摩，這些方法也能夠輔助睡眠，減輕失眠症狀。
痔瘡
如何預防痔瘡
r> 提肛運動
全身放松，用力夾緊臀部及大腿痔瘡，配合吸氣，舌舔上齶，同時肛門向上提收，像忍大便的樣子。提肛後稍閉氣不呼，然後配合呼氣，全身放松。每日早晚鍛煉兩次，每次10下。
舉骨盆運動
失眠 仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點，使骨盆舉起，同時提收肛門，放松時骨盆放放下。熟練後，配合呼吸，提肛時吸氣，放松時呼氣，每日可做l一3次，每次20下。
交叉起坐
兩腿交叉，坐下，全身放松，再保持交叉姿勢站起，治療失眠同時收臀夾腿，提肛，還原時全身放松，每日做20次。
提重心運動
兩腿並攏，兩臂側舉到頭上方，同時腳跟提起，作深長吸氣，兩臂在體前自然落下，腳跟隨之落下，做深長呼氣，連續6-8次。
爬行運動
模仿爬行動物，每天早晚各爬行50米，每次5米，分10次做完。爬行動物身體處於俯臥姿勢，靜脈回流不會受阻，肛門壓力低，靜脈壁不會變薄，所以不會出現痔瘡。人們模仿它們爬行，有利於痔瘡的治療。
跛足行走
學習跛足者的行走姿勢上、下樓梯，可以鍛煉提肛肌，每次持續10—15分鐘，每日2次，堅持1—3個月有效。
全身放松，用力夾緊臀部及大腿痔瘡，配合吸氣，舌舔上齶，同時肛門向上提收，像忍大便的樣子。提肛後稍閉氣不呼，然後配合呼氣，全身放松。每日早晚鍛煉兩次，每次10下。
舉骨盆運動
失眠 仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點，使骨盆舉起，同時提收肛門，放松時骨盆放放下。熟練後，配合呼吸，提肛時吸氣，放松時呼氣，每日可做l一3次，每次20下。
交叉起坐
兩腿交叉，坐下，全身放松，再保持交叉姿勢站起，治療失眠同時收臀夾腿，提肛，還原時全身放松，每日做20次。
提重心運動
兩腿並攏，兩臂側舉到頭上方，同時腳跟提起，作深長吸氣，兩臂在體前自然落下，腳跟隨之落下，做深長呼氣，連續6-8次。
爬行運動
模仿爬行動物，每天早晚各爬行50米，每次5米，分10次做完。爬行動物身體處於俯臥姿勢，靜脈回流不會受阻，肛門壓力低，靜脈壁不會變薄，所以不會出現痔瘡。人們模仿它們爬行，有利於痔瘡的治療。
跛足行走
學習跛足者的行走姿勢上、下樓梯，可以鍛煉提肛肌，每次持續10—15分鐘，每日2次，堅持1—3個月有效。
失眠食療方法
睡前並不是不可以喝茶，適當的補充水減肥分可以給夜裡人體新陳失眠代謝提供水分，加速代謝和排毒。並且，茶飲制作簡單，不會耽誤睡前時間。
1。蜂蜜桂圓茶
第一步需要的食材，取桂圓剝殼去核，保留桂圓肉。蜂蜜適量，紅棗同樣去核切片。
第二步調制茶飲，將桂圓肉和紅棗用溫水清洗，去除表面的灰塵，然後放置在杯中，加入開水蓋上蓋子浸泡。待到水溫降至65攝氏度左右，即可放入蜂蜜，簡單攪拌即可飲用。
功效
首先，這款茶中的兩種物質具有安眠作用。桂圓肉在中醫看來可以安神調理失眠，治療失眠、健忘、驚悸等。而蜂蜜可以促進大腦松果體分泌褪黑激素，這種激素是影響人體睡痔瘡眠的重要物質，一般受到光線的影響。但蜂蜜能夠刺激它分泌。
其次，紅棗具有補血安神的功效，其中的鐵元素可以緩解缺鐵性貧血減重。在中醫看來其還具有治療精神恍惚和多夢的作用。
2。玫瑰花配薰衣草
壓力是導致現代人失眠的一個重要因素，所以解郁減壓是調理失眠的必做的一件事情。
第一步需要的食材，取干制的玫瑰花、薰衣草。
第二步制茶，將玫瑰花和薰衣草放在茶杯中，加治療失眠入開水，蓋上蓋子浸泡，待到香氣溢出即可飲用。
功效
這都茶之所以能夠安眠，一方面是來自玫瑰花的解郁作用，另一方面來自薰衣草的鎮定安眠作用。
首先，玫瑰花性味甘、微苦，能夠解郁活血、調經止痛，對於經期情緒不穩具有很好的調理作用。同時玫瑰花還能發肝郁之氣，起到解郁安神和鎮定神中醫減肥經的作用。
其次，薰衣草具有鎮定安神的作用，其中多達30多種的有效成分，可以起到安眠、舒緩神經和鎮定的作用。
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