教你幾招簡單的產後減肥操

腹式呼吸運動目的：收縮腹肌時間：自產後第一天開始方法：平減重躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣並松弛腹部肌肉，重復5一10次減肥。

頭頸部運動目的：收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。時間：自產後第三天開始方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重復10次。

會陰收縮運動目的：收縮會陰部肌肉，促進血液循環及傷口愈台，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡。時間：自產後第八天開始方法：仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及中醫減肥肛門口肌肉，屏住氣持續1一3秒再慢慢放松吐氣重復5次。

胸部運動目的：使乳房恢復彈性，預防松弛下垂。時間：產後第六天可開始方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向後伸直平放，最後回前胸復原，重復5一10次。

腿部運動目的：促進子宮及腹肌收縮，並使腿部恢復較好曲線。時間：產後第十天開始方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然後慢慢將腿放下，交替同樣動作，重復5一10次。