睡得好才能身體好 如何避免失眠

　　才能睡得好呢?睡眠對於我們來說十分重要，而治療失眠想要睡得好就要做到哪些事情呢?在這裡，教教大家提高睡眠質量的方法和注意事項，快來一起看看吧。

　　怎樣才能睡得好

　　注意腳部保暖，首先既要注意腳步保暖，這樣的方法就會對於睡眠有著一定的關系，一般發生雙腳涼的婦女，他們的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差。專家指出穿著厚襪子睡覺，是改善睡眠質量的方法。

　　養生學指出，適時鍛煉，對改善睡眠質量有很大的幫助。很多人壓力比較大，很難入睡，適時的鍛煉可以幫助患者緩解壓力，加快入睡，減少夢中驚醒的次數，同時也可以延長睡眠的時間。但值得注意的一點是，鍛煉應該在睡覺前兩個小時前進行，這樣才能達到最好的效果。

　　改善睡眠質量的方法當然與床的舒適度有關。一個舒適的床鋪，對於睡覺有著很大的好處，把床墊弄厚，弄軟一點，有意想不到的效果。還有，睡眠時的保暖也是很重要的，因為入睡後會體溫會下降，如果不夠暖，也會影響深睡眠的時間的。

　　3種方法可進入深度睡眠

　　緊閉門窗。人在睡著時大腦也在不停地活動，需要足夠的氧氣。一般情況下，通風較好的地方氧氣濃度為21%左右，如果緊閉門窗，經過一夜的呼吸作用，臥室的氧氣濃度會降到17%~19%，甚至更低。不但容易導致缺氧，不利於休息，時間長了還會引起疾病。

　　保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

　　睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放松肌肉，可令你睡得更好。

失眠　　最後，再來看看影響睡眠的習慣是什麼。

　　5種情況影響睡眠質量

　　枕著手睡。睡時兩手枕於頭下，除了影響血液循環，易引起上肢麻木及酸痛外，還會使腹內壓力升高，導致反流性食管炎，影響消化功能。此外，睡覺時高抬雙臂，會使肋間外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前後肌不能自然回拉與舒張，影響肺部的自然呼吸，易造成胸悶、疲勞。

　　張著嘴睡。鼻腔中的鼻毛和分泌液有過濾灰塵雜物、加濕加熱空氣的作用。睡覺時用嘴呼吸，咽部容易感染。很多慢性咽炎就是用嘴呼吸導致的。改變張嘴睡覺最有效的辦法是睡覺前痔瘡刻意閉上嘴巴，完全用鼻呼吸；白天盡量用鼻呼吸，堅持一周即可見效。

　　對著風口睡。古語說：“風為百病之長，善行而數變；善調攝者，雖盛暑不當風及生臥露下。”意思是說，人在睡覺時對環境變化的適應能力降低，如果對著風口睡，易受涼生病。建議避開風口，夜間開窗只留一條小縫就夠了。

　　露著肩膀睡。有些人睡覺時習慣把肩露在被子外面，殊不知，冬天天氣寒冷，風寒極易入侵肩關節，造成關節酸脹疼痛、關節炎、風濕。受風寒侵襲還易造成感冒、流鼻涕、呼吸不暢、頭暈頭痛等不適。

　　醉酒入睡。醫學研究表明，醉酒入睡易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。而且過量飲酒的人常會有惡心、嘔吐等不適，仰臥時嘔吐物容易進入呼吸道，如果不能及時排出，就會造成吸入性肺炎，甚至窒息、呼吸衰竭。喝酒後應盡量側臥，以便嘔吐物排出，有效降低誤吸危險。