睡前三要三忌益健康

　　“三要”

　　一要睡前散步。《紫岩隱書•養生》有論：“入治療失眠睡時行，繞室千步，始失眠就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。”

　　二要睡前足浴。睡前用溫水洗腳15～20分 鐘，使腳部血管擴張，可促進血液循環，使人易於入睡。

　　三要睡前刷牙。《金丹全書》雲：“凡一日飲食之毒積於齒，漱，此善於養齒者。”口中清潔，利於睡眠。

　　“三忌”

　　一忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。

　　二忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

　　三忌多飲濃茶與咖啡。以免因尿頻或精神興奮影響睡眠。

　　此外，要痔瘡注意夜間環境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有助於睡眠和健康。