更年期症狀-更年期應對三大症狀

　　女人一進入更年期，就迎來了潮更年期症狀熱、失眠、骨質疏松，以及悲觀、易怒、煩躁不安等各種精神變化。面對這些症狀，很多女性身體上不堪重負，甚至有的還做出極端行爲。爲此，廣州醫科大學附屬第三舉辦了一次別開生面的“如何順利度過更年期”的講座。婦科副主任劉娟提醒女性，更年期要應對好以下幾件事。

　　應對潮熱：穿天然織物

　　潮熱是女性更年期最常見、最典型的症狀之一，主要表現爲頭、頸和胸部突發從溫熱到劇熱的感覺，繼而出汗、怕冷，通常持續3~6分鍾，每天發作次數不等。

　　由于潮熱規律難以掌握，很多女性在公抗老化共場所潮 熱會感到非常難堪，這對病情更如火上澆油。因此，更年期婦女不妨采取薄而多層的穿衣策略，且以天然織物爲宜，以便在潮熱發作時隨時增減。在剛發熱時，可以 做一個深呼吸，然後排盡肺中的氣體。同時要注意穩定情緒，可閉目一分鍾，想象自己處于一個涼快的地方，也可以喝一杯涼水。平時要遠離煙酒，咖啡、茶等也應 少喝。

　　應對焦慮：多洗熱水澡

　　由于體內多種激素變化，尤其是卵巢功能逐漸減退，雌激素分泌停止，更年期女性會出現一些心理變化，包括悲觀、抑郁、焦慮，連帶行爲上出現多疑、唠叨甚至不近人情。

　　此時，要多吃果蔬，避免糖類及高脂飲食；定期運動，如散步、慢跑、遊泳等可以舒緩壓力，改善睡眠；平時多洗熱水澡，促進血液循環，進而消除更年期焦慮。家人要給予更年期女性足夠的理解，原諒她們莫名其妙的壞脾氣，並給她們以鼓勵。

　　應對骨質疏松：每天兩杯奶

　　骨質疏松症是一種全身性疾病，其特點是骨量減少和骨組織的微細結構破壞，導致骨脆性增加，容易發生骨折。中老年女性易患骨質疏松與更年期體內激素的變 化有關。35歲後，女性每年丟失高達1%的骨鈣，而在絕經期來臨，女性體內雌激素水平迅速下降時，骨骼中鈣的丟失明顯加速。絕經後3~5年，平均每年會丟 失2%~3%的鈣，有時甚至達到7%。

　　應對更年期骨質疏松，可以從兩方面下手：一是補鈣。乳類含鈣最豐富，且極易被吸收利用。每天飲用1~2杯奶對防止更年期骨折很有幫助。二是持之以恒地 運動。建議每周5~7次，每次30~60分鍾，以運動時心率不超過100次/分爲度，運動應注重伸展或靈活性練習。同時，每天保證至少30分鍾的日照。

　　此外，多數人對更年期存在兩種認識誤區：一是隨意給自己診斷更年期，並且把一些非更年期引起的症狀歸罪于更年期，例如失眠、抑郁還可能是工作壓力大造 成的。錯誤的歸類只會對病情不利。二是很多更年期女性亂用雌激素。絕經早期或圍絕經期接受雌激素治療，確實能夠明顯改善。但雌激素替代治療並不是每個人都 適用，如乳腺癌、子宮內膜癌、血栓或肝腎代謝功能不好的人都不適宜。更重要的是，雌激素替代療法必須在專科醫生指導下進行，使用過程中還須定期監測並調整 劑量，自行服用無疑將提高用藥風險。