失眠元凶 導致失眠10種食物

什麼是失眠?失眠指不充分的睡眠或不完全的睡眠失眠，並不意味著完全失眠狀態。失眠的原因：主要是由於精神活動長期過度緊張，致使大腦的興奮和痔瘡抑制功能失調，精神活動能力因而受到影響。還有是因為吃了一些引起失眠的食物，那麼，導致失眠的食物有哪些?

失眠元凶1、咖啡因

咖啡因是一種中樞神經興奮劑，會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑激素(該激素有催眠作用)的分泌。

喝咖啡，能夠暫時的驅走睡意並恢復精力，但是，營養專家杜達什博士表示，咖啡因只是一種刺激物，在睡前攝取過多的咖啡因將對大腦神經造成過多的刺激，導致人難以入睡、失眠等症狀。

失眠元凶2、酒水

酒水中的酒精，具有鎮定作用，但奇怪是卻會讓你夜間更清醒。帕斯奎拉博士表示，很多人飲酒放松解乏，其實酒精會妨礙身體進入REM(快速眼動)深睡階段。正因為如此，很多人酒後呼呼大睡，次日卻仍然感覺昏昏沉沉。事實上相當於降低了睡眠質量。

另外，有研究指出，一些有酗酒習慣的人常常出現睡眠障礙，在半夜醒來數次，而他們的抑制快速動眼期都很短，深睡期也很短或幾乎沒治療失眠有。因此，有酗酒習慣的人，可能花很多時間在床上，但是睡眠質量卻很差。

失眠元凶3、人參茶

人參茶具有抗疲勞、鎮靜，壯陽等作用。人參是一種刺激物，人參茶是用人工栽培的人參鮮葉，按制綠茶的方法，經過殺青、揉捻、烘干等工序而制成的烘青型保健 茶。人參茶具有抗疲勞、鎮靜，壯陽等作用，有但些人服用人參茶後會產生失眠和高血壓問題。帕斯奎拉建議，這些人最好在睡前幾小時內不要喝人參茶。

失眠元凶4、干酪

干酪，又名奶酪、乳酪，含有大量的氨基酸酪胺，酪酸具有提神醒腦作用。雖然奶酪含有豐富的蛋白質和脂質，干酪的營養價值很高，其豐富的無機鹽和維生素及其 他微量成分等，對人體健康大有好處。但其含有大量的氨基酸酪胺，酪酸具有提神醒腦作用。因此，杜達什博士建議，睡前最好不要吃干酪。

失眠元凶5、辛辣食物

吃了辛辣的食物，躺下睡覺時候很容易引起燒心(胃灼熱)，難以促進睡眠。辛辣食物包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃過辣 米粉蒸肉、辣雞翅之類的食物，躺下睡覺時候更容易引起燒心(胃灼熱)，難以促進睡眠氛圍，如果特愛吃辛辣食物，那麼建議在上午或早些時候吃。

失眠元凶6、加工或煙熏肉食

加工或煙熏肉食容易產生使人興奮的多巴胺。營養專家表示，加工肉食含有大量的酪胺，會導致大腦釋放一種保持警覺的化學物質。同時其他專家也表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，會導致大腦產生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

失眠元凶7、油膩食物

油膩食物，如：炸雞，甜甜圈。油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。

失眠元凶8、牛奶巧克力

牛奶巧克力含有可轉化為多巴胺的刺激物酪胺酸，這會導致警覺和煩躁不安，難以入睡。

研究表明，牛奶巧克力的營養成分能促進釋放單醣增進血液循環，而這有助於提高認知能力，換句話說就是使大腦處在一種比較清醒的狀態下，這會導致警覺和煩躁不安，難以入睡。

失眠元凶9、番茄沙司

番茄沙司容易導致返酸燒心，干擾睡眠。番茄沙司中的番茄含有維生素C，有生津止渴，健胃消食，涼血平肝，清熱解毒，降低血壓之功效，尤其對高血壓、腎髒病 人有良好的輔助治療作用。但是其屬於酸性食物，在大多數食物中如意大利面等含番茄沙司的食物，最好在睡覺前幾小時食用，因為番茄沙司容易導致返酸燒心，干 擾睡眠。

失眠元凶10、大豆等產氣食物

大豆含有大量的酪胺，類似上文提及的加工煙熏肉，在睡前幾小時內盡量不要食用，避免對大腦的刺激和由於過於油膩而造成的難以入睡。

大豆是產氣食物。大豆容易引起脹氣，人吃了脹氣食物不利於睡眠。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺，那麼少吃一些產氣食物也許有幫助。可能導致腹部 脹氣的食物包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及 甜點等。