很多失眠源於你的壞習慣

據中國睡眠研究會公布的最新睡眠痔瘡調查結果，中國成年人失眠發生率高達38。2%。所謂失眠主要是指入睡困難，睡眠不穩，容易被驚醒和醒得過早。長期失眠會導致心律失常、血壓不穩、內分泌失調、情緒低落、注意力不集中，老年人還容易引發心腦血管意外。值得慶幸的是，許多失眠都並非身體疾病引起，而是由於一些生活習慣造成的，比如睡前看電視。

　　建議有失眠困擾的人，一方面應失眠著力改變不良生活習慣，最好睡前1小時內別再看比賽和容易引起情緒波動的電視節目。養成在固定時間睡覺、起床的好習慣，就是在周末、休假、前一夜無眠時也應如此。午睡時間不宜過長，下午和晚上盡量別吸煙或喝咖啡、茶以及含酒精的飲料。

晚餐不宜過飽，老年人吃六七分飽即可，睡前兩小時內不做劇烈運動。盡量別在床上看書、想事情。另一方面，可嘗試養成一些好習慣，比如，睡前用熱水泡泡腳，保持心情平靜，搓搓手掌心和腳心，嘗試全身放松，有了倦意就直接入睡。





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