減肥-歲末年初飯局飲食減肥秘方

減肥-歲末年初飯局飲食減肥秘方
　　一、飯局、宴會中，每次減肥卡路裏的攝入量一般是多少呢？

　　不管是小餐館還是大飯店，邊吃變喝，一不小心就會攝入了足足一天的熱量！

　　歲末年初，跟家人朋友或是同事一起去聚一聚，到餐館、飯店好好吃一頓，無論是中餐還是西餐，喝上幾杯或是拼拼酒也是在所難免，可是邊吃邊喝正是讓你快速增胖的關鍵原因！

　　以爲吃得跟平時一樣，其實熱量遠遠超出你的想象！掌握精明的飲食減肥技巧才是王道！

　　在宴會中，菜式各種各樣款式很多，有前菜、煎炸食物、火鍋、砂鍋菜、沙拉、肉類、米飯、主食點心、蛋糕等等，一頓下來每個人大概會攝入800-1000卡路裏。再喝上幾杯，加起來卡路裏總量輕而易舉就能高達1500卡，相當于成年女性每天的卡路裏攝入標准量。

　　二、各種美酒，哪種酒熱量比較高呢？

　　啤酒1杯210卡，紅酒1杯85卡。

　　到了歲末年初，聚會越來越多，同時喝酒的機會也增多，而你務必要了解的就是酒的熱量參數。如果以2小時的宴會中，每30分鍾喝4杯的標准來計算，究竟會攝入多少熱量，不同的酒得出的結論也不一樣。

　　小編建議，一開始先喝一小杯啤酒，之後再慢慢喝2-3杯紅酒，這能有效令卡路裏攝入量減半哦！

　　常見酒類的熱量分析

　　啤酒小杯(120毫升)—— 48卡

　　啤酒中杯(500毫升)—— 210卡

　　紅酒1杯(120毫升)—— 85卡

　　雞尾酒1杯 —— 150卡

　　梅酒1杯(50毫升)—— 80卡

　　烏龍茶兌酒1杯 —— 100卡

　　燒酒1瓶(180毫升)—— 260卡

　　清酒1瓶(180毫升)—— 105卡

　　威士忌1杯(30毫升)—— 71卡

　　紹興酒1杯(100毫升)—— 127卡

　　三、要減肥的話，最開始應該吃些什麽呢？

　　膳食纖維抑制血糖值的上升，檸檬酸令熱量消耗得更有效率！

　　要想吃不胖，關鍵在于飲食的前半段時間要充分攝入膳食纖維，讓你飽腹，防止飲食過量的同時，還能改善與預防便秘，是減肥中需要多多攝入的營養物質哦！

　　膳食纖維熱量極低，進入人體後自己不能消化，吸附在廢物與毒素上，使起增加重量，就能順利讓其排出體外，同時抑制血糖值的上升，使你不容易發胖。

　　富含膳食纖維的食材

　　海藻類、菌菇類、西蘭花、胡蘿蔔、菠菜、根菜類、豆類等

　　另外，酸味的食物富含檸檬酸，令食物更容易地轉化成能量並得以消耗，同時消除疲勞、恢複體力，在宴會與飯局前，多吃一些酸味的小吃是有幫助的哦！

　　富含檸檬酸的食材

　　醋、酸梅、柑橘類、番茄等

　　四、若不清楚熱量是多少時，應該如何點餐呢？

　　選擇食材清晰可見的料理。

　　就算是同一種料理，由于不同的餐廳會有不同的煮法，其加入的材料也各不相同，而且每一樣都算得清清楚楚是在也很困難，這往往令我們摸不著頭腦，不知道料理具體的熱量是多少。

　　五、吃烤肉的話，怎樣吃比較健康？

　　網燒烤肉能令熱量降低25%！

　　烤肉給人感覺都是十分高卡高脂的料理之一，但其實網燒的烹調方法的確能令熱量大大降低，因爲它能令肉類中的脂肪充分釋出，據說比吃刷刷鍋還健康！

　　但值得注意的是，肉類本身熱量就不低，所以要在吃烤肉的時候吃得更精明，你要記住以下5個鐵則：

　　1、充分攝入蔬菜

　　在吃烤肉前，先吃一些泡菜、海帶、蔬菜冷盤等小吃，讓膳食纖維預防體脂肪的形成。

　　2、小心飲酒過量

　　聚會中要注意飲酒的分量，特別是啤酒、雞尾酒等一類酒精濃度不高，而且適口性比較好的酒類，越喝越想喝，喝著喝著就過量了，這也是在吃烤肉時容易令熱量急升的原因之一。

　　3、不要總吃同一部位的肉類

　　爲了防止飲食過度，要按照飲食順序來吃才行。同時，不要光吃同一個部位，各個部位的肉類都吃一吃，營養才均衡哦！一開始可以先吃可以控制熱量的紅肉類或內髒，令你充分飽腹，後半段時間可以吃一些脂肪量稍多的肉類，但也要控制分量。

　　4、主食點一份

　　吃烤肉的時候，如果想吃點主食，注意不要點太多的分量，一份就足夠了。另外，比起面食，其實泡飯更低卡健康。

　　5、甜品要節制

　　吃完烤肉，其實熱量就已經攝入了不少，飯後要盡量避免吃甜品，如果實在是很想吃，那麽就選擇一些以水果爲中心的液態甜品吧！


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